Как убрать упрямый жир на животе, боках, заднице и бёдрах

Я всегда думал, что локально убрать жир невозможно. Мне было жалко людей, неистово качающих пресс в спортзале в надежде обрести тонкую талию. На моих устах появлялась улыбка, когда по телевизору рассказывали о специальных массажёрах для пресса, обертываниях вокруг живота или зелёном кофе. Неужели я опять был неправ?

Давайте разбираться. Первое на сегодня исследование расскажет нам об упражнениях на брюшной пресс для сжигания жира на животе. В качестве его участников были отобраны 24 человека в возрасте от 18 до 40 лет, ведущих сидячий образ жизни (14 мужчин и 10 женщин).

Они были случайным образом распределены в 2 группы, одна из которых нихрена не делала, а вторая качала пресс: 7 разных упражнений, 2 подхода по 10 повторений, 5 дней в неделю в течение полутора месяцев. Общее время тренировки, включая разминку, составляло примерно 15 минут.

Антропометрические данные, состав тела и выносливость мышц живота проверялись до и после окончания эксперимента (весы, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, измерение окружности талии и кожных складок). Все подопытные придерживались низкокалорийной диеты на протяжении всего времени тестирования.

В итоге не было выявлено существенного влияния упражнений на процентное содержание жира в организме, а шести недель тренировок на пресс явно недостаточно для изменения показателей состава тела.

В заключение, такие легкие нагрузки были эффективны лишь для увеличения силы и выносливости мышц, но абсолютно не сработали для уменьшения брюшного жира. Ребята из группы «трудяг» смогли увеличить количество сгибаний туловища на 15 раз, что довольно неплохо за такой небольшой промежуток времени.

Шах и мат, поклонники теории локального сжигания жира?

Хотя постойте…

Было проведено еще одно исследование, которое проверило саму возможность локального снижения жировой массы с помощью тренировок, ориентированных на определенные области тела.

Ученые отобрали 16 физически неактивных женщин (возраст: 31±4; ИМТ: 27,5±2,1), которых случайным образом разделили на 2 группы и заставили заниматься 8 недель подряд. В первой группе тренировки состояли из упражнений на верхнюю часть тела, за которыми следовала 30-минутная езда на велосипеде при 50% VO_2max, в то время как вторая группа выполняла упражнения на нижнюю часть тела, а затем 30 минутное кардио. Состав тела оценивали с помощью DEXA и измерения кожных складок.

Результаты, в принципе, были логичными. Первая группа, которая качала верх, потеряла больше жира именно там: -12.1% против -4.0% для низа. Вторая группа получила схожие показатели: -2,3% для верха против -11,5% для низа.

Таким образом, представленные данные позволяют предположить, что программа тренировок, включающая локальные силовые упражнения перед упражнениями на выносливость, может быть нацелена на определенные участки жировой ткани, вызывая более точечную потерю жира, что раньше считалось мифом.

Так возможна ли локальная потеря жира?

Да, если использовать силовые упражнения на пресс для улучшения кровотока, а затем дополнять их продолжительной кардио тренировкой, строго следя за потребляемыми калориями.

Нет, если вы просто качаете пресс, судорожно сгибая туловище на 5 градусов.

Ну и на последок, процесс похудения в области живота обратно пропорционален весу вашего тела. Согласно этому исследованию, в котором участвовало 38 человек и было проведено 190 замеров, субъекты с ожирением имеют более низкий кровоток в подкожной жировой ткани живота, как натощак, так и после еды. А значит чем больше вы похудели, тем легче вам будет удерживать и улучшать результаты (хотя я всегда считал наоборот).

Ты всё ещё жирный? Тогда мы идём к вам!

P.S. Если хотите больше таких статей, то вы знаете что делать ⇓