Мамкин Инвестор
Раньше, когда деревья были выше, а трава зеленее, я был спортивным и стройным. К сожалению, это время прошло и мой вес плавно перешел к отметке в 90 килограмм. Особенно это стало заметно ближе к 40, ведь несмотря на мои тренировки, жир на животе всё равно прибавлялся. Друзья говорили, что во мне есть что-то украинское, наверно, сало на боках. По началу я им не верил и видел в зеркале красивого мужчину в полном расцвете сил. Ленивый и жадный мозг, как всегда, приукрашивал реальность, чтобы я поменьше напрягался и побольше ел вкусняшек, ведь тогда глюкоза достанется ему в полном объёме и самым легчайшим способом. Но в один прекрасный день моя проблема с лишним весом осложнилась приступом гипертонии, когда цифра на тонометре, несмотря на принятые таблетки, показала число 200. Конечно я забеспокоился и на неделю загремел в больницу. Именно там у меня было озарение, которое мощным пинком под зад изменило всю мою жизнь. Каждое утро и вечер я смотрел на бодрых 70-ти летних бабушек с давлением меньше, чем у меня и понимал, что так больше не может продолжаться. Я был единственным «молодым» во всем стационаре и, пожалуй, самым «тяжёлым», ведь мне кое-как смогли подобрать сложно выговариваемое трехкомпонентное лекарство, потому что на остальные организм уже перестал реагировать за более чем 20 лет болезни. Впрочем, я как-нибудь расскажу эту печальную историю более подробно, а пока перейдём к ЗОЖу. Именно с такими стартовыми данными я вернулся в прекрасный мир пота и боли. Поехали.
Начать я решил с самых простых упражнений, а конкретно с «триады здоровья», которую все мы знаем со школы: стандартные отжимания, сгибания туловища из положения лёжа и приседания. Поскольку классический стиль для меня был слишком сложен, мой выбор пал на «женский» вариант с упором от скамейки. Я настолько ослабел, что с трудом мог выполнить около 5 раз, при этом мои руки дрожали как у алкаша после недельного запоя. Еле-еле выдержав 3 подхода, я свалился на пол, чтобы отдышаться, а затем плавно перешел к следующей серии мучений.
Заставить себя качать пресс очень просто. Нужно лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног.
Мне не помог даже этот совет. Круглый живот не хотел напрягаться и, как мячик, отталкивал меня обратно в исходное положение. Борясь с силой притяжения, я с громким пердением кряхтением все же выполнил это упражнение. По телу прошел жар, выступил пот и мне стало страшно (о своих панических атаках я тоже как-нибудь расскажу)… К счастью, тонометр убедил меня в том, что давление хоть и повышено, но находится в рабочих пределах. После небольшого отдыха, я сжал зубы и начал приседать в стиле Давидыча. Кажется, что время остановилось, а в сознании осталась только боль в горящих мышцах, свистящее дыхание, учащённый пульс и темнота в глазах. Минута за минутой, сотни вдохов и выдохов, повтор за повтором… По моим субъективным ощущениям прошли столетия страданий, но я все же сумел справиться и сделать свои 15 раз. Всё дело в том, что я не отталкивался от земли, а толкал ногами Землю, поэтому было так трудно…
Посмотрев на свой фитнес браслет и увидев жалкие 200 килокалорий, которые не перекрыли даже один бутерброд с колбасой, съеденный до этого, на моём суровом лице выступили слёзы. Тогда стало понятно, что мне придётся следить за питанием, а также как-то начать больше двигаться. Впрочем, последняя проблема быстро решилась, ведь с понедельника мы с женой собирались заняться ходьбой и стандартные 10 000 шагов дали мне около 500 кКал трат. Теперь во время походов за продуктами мы выбирали только самые дальние магазины и перестали пользоваться транспортом вообще. Дождь, ветер, мороз, извержение вулкана — я продолжал перебирать ногами и вскоре начал увеличивать расстояния. Так проходил каждый мой день, кроме субботы и воскресенья.
С питанием всё было тяжелее. Во-первых, мне пришлось рассчитать норму калорийности, учитывая свою небольшую активность и сидячую работу. Вначале я взял формулу Харрисона-Бенедикта, исписал весь листок и получил заветную цифру. Затем, на всякий случай, прикинул всё по методу Миффлина-Сан Жеора и проверил по способу Кетч-МакАрдла. В итоге понял, что где-то ошибся, так как цифры не сходились. Плюнув на это дело, я просто умножил свой вес на 33 и отнял 500, чтобы получить так необходимый мне дефицит. На втором шаге пришлось разобраться с белками — опять берёте свой вес и умножаете на 1.6, жирами — вес * 0.7 и углеводами, которые рассчитываются по остатку: (норма кКал — белки * 4 — жиры * 9)/4. Причём на первом этапе я разрешил себе делать небольшие послабления в выходные. Например, после плодотворной недели покупал себе любимое Ленинградское мороженое и съедал в одно лицо. Если вы 6 дней подряд всё делали правильно, то это просто не сможет помешать вашему прогрессу. А он у меня был…
Через месяц я начал отжиматься как мужик, через два — добавил подтягивания, через три — полюбил брусья. Пресс качал не только сгибаниями туловища, но и делая склёпку на полу или поднимая ноги в висе на турнике. Также попробовал выпады, приседания на одной ноге, подъёмы на носки и многое-многое другое, но только со своим весом. Постепенно моё тело стало меняться и крепчать, а я получал настоящее удовольствие от процесса тренировок. Кстати, они никогда не длились более часа. На преображение из толстяка в личинку фитоняшки у меня ушло около 8 месяцев. Да, долго. Да, трудно. Да, больно. Причем самую острую боль доставляли не упражнения, а невозможность поесть моих любимых чебуреков или полакомиться офигенными конфетами «Паркур-2». Впрочем, пару раз я срывался, откатывался в результатах сразу на неделю или две (так было на новогодние праздники) и потом со злостью на себя возвращал всё обратно. Со временем понял, что дни обжираловок того не стоят и перешел на более полезные вкусняшки: мы с женой придумали и опробовали несколько рецептов мороженого, научились делать свои мюсли-батончики, перешли на напитки с сахарозаменителем. Обо всём этом я расскажу подробнее в следующей статье: приведу примеры своего рациона, укажу конкретную калорийность, опишу программу тренировок, поделюсь некоторыми секретами и, конечно же, покажу новые фотки, так как моя форма только улучшается со временем.
В общем, мужики, жду ваших комментариев. Ну а пока подписывайтесь на мой ТГ канал — когда-нибудь там будет много интересного. Да и про кнопку тоже не забывайте.
